Повечето хора, интересуващи се от хранителни добавки, още при споменаването на L-карнитин, веднага го свързват с фетбърнърите и различните продукти за отслабване. Да, той наистина оказва подобно въздействие върху човека, но свойствата му далеч не се изчерпват с това.
Карнитинът представлява аминокиселина, която се синтезира естествено в тялото и е жизненоважна за всеки организъм. Благодарение на нея, мастните киселини се разграждат и осигуряват необходимата на мускулите енергия. По този начин, тази добавка, спомага не само за разграждането на мазнините и респективно за отслабването, но и чрез нея, всеки трениращ би следвало да има повече сила и издръжливост по време на тренировка.
Почти от всяка храна можем да си набавим L-карнитин. Той се съдържа както в животинските продукти, така и в плодовете и зеленчуците. Неговите количества, обаче са най-големи в червеното месо и особено в телешкото.
Като хранителна добавка, L-карнитинът може да бъде намерен под формата на таблетки или в течно състояние. Когато си купувате L-карнитин под формата на хранителни добавки, прочетете внимателно опаковката. Важно е в съдържанието да пише L-карнитин, а не DL-карнитин. Втората разновидност е по-лесна за извличане и това я прави по-евтина, но по принцип това вещество не се произвежда естествено от човешкото тяло и може, освен да доведе до странични ефекти като мускулна слабост, и да бъде опасно за човека, който го пие. Колкото до L-карнитинът, той се синтезира естествено от организма, няма странични влияния и дори е класифициран не като добавка, а по-скоро като витаминообразно вещество. Стига да не се превишават препоръчителните дневни дози, той си остава напълно безвреден за организмът.
Тъй като добавката се среща естествено в тялото, то когато започнете да пиете L-карнитин, след известно време, оргазнизмът ви ще се адаптира към увеличените дози на веществото и това ще спре да оказва какъвто и да било ефект върху тренировъчният ви режим. Затова е препоръчително добавката да се взима на отделни цикли от максимум три седмици, като след това още толкова трябва да се почива. Когато пиете добавката, тя ще започне да действа след около два часа. Именно затова, най-добре е да приемате вашата доза L-карнитин около два часа преди тренировка. Добре е, ако е на прах, карнитинът да бъде пит с натурален сок, а не с вода. Въглехидратите и захарите в сока ще ускорят разграждането му и ще спомогнат за по-доброто му абсорбиране от кръвта.
Дневната доза за прием е индивидуална за всеки човек. Точен отговор колко да пиете няма, тъй като оптималната доза трябва да бъде съобразена с вида на вашата тренировка, диетата, която спазвате, личното ви тегло и други. Въпреки всичко, трябва да запомните, че дози над 10 грама на ден са изключително опасни за здравето и водят до много и сериозни проблеми.
L-карнитинът е една универсална добавка, която може да бъде включена в почти всяка диета. Независимо дали искате да отслабнете или да имате повече енергия по време на тренировка, то приемането на това вещество ще ви даде желаният ефект. Тъй като няма вредни странични ефекти и е значително евтино, то се е превърнало в едно от най-употребяваните сред трениращите.
